72,0 kg em 26/03/18
73,4 kg em 22/02/18
75,7 kg em 26/12/17
74,6 kg em 19/06/17
74,9 kg em 09/02/17
78,6 kg em 28/12/16 (...6 quilos perdidos em um mês!!!)
80,6 kg em 19/12/16
81,7 kg em 08/12/16
84,6 kg em 30/11/16
78,8 kg em 30/10/15
domingo, 11 de dezembro de 2016
sábado, 10 de dezembro de 2016
10/12/16 - Reiniciando o Blog
Depois de um ano sem postar nada, resolvi voltar a escrever este blog. Minha intenção continua a mesma, ver se consigo emagrecer tomando anti-psicóticos e, com isso, publicar minha experiência no intuito de ajudar o maior número de pessoas possível que estejam com o mesmo problema que eu.
Passei meses sem me cuidar, e comendo de maneira totalmente desregrada. O resultado foi que meu peso chegou a 84 quilos, mesmo praticando natação. Resolvi tentar mexer na alimentação, fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Não é dieta. É um projeto para a vida toda, levar uma vida mais leve e saudável. O resultado foi que eu emagreci dois quilos em uma semana!!! Apenas corrigindo meus hábitos alimentares e praticando minha natação diariamente. Continuo tomando Risperidona e Quetiapina, mas acho que isto não será mais problema para voltar ao meu peso normal. Vou dizer quais foram as mudanças que eu fiz:
- Comer no almoço um pouco mais da metade do que eu comia antes, num tempo três vezes mais lento. Antes eu devorava a comida, e comia exageradamente. Agora estou saboreando a comida, mastigando bastante e sentindo até mais prazer em comer do que eu sentia antes. O resultado é que eu estou ficando saciado da mesma forma, mas sem me sentir pesado após a refeição.
- Não ingerir líquidos nas refeições.
- Não se deitar após as refeições. Procurar fazer a digestão sentado ou recostado.
- No almoço, metade do prato precisa ser de salada bem variada e legumes. Servir-se da menor porção de arroz possível. Feijão pode ser em boa quantidade.
- Beber muita água durante o dia (dois litros ou mais).
- Comer algo saudável de 3 em 3 horas. Não é bom ficar muito tempo sem comer nada. Acho que o ideal é nunca sentir muita fome.
- Diminuir o pão. Se puder, substituir por batata doce. A noite, o melhor é tomar um bom caldo e não ingerir muito carboidrato. Se for preciso comer pão, coma do pão integral e em pouca quantidade.
Apenas com estas mudanças, já fará grande diferença no seu organismo. Pelo menos comigo foi assim. É importante também um exercício físico diariamente. A natação é excelente. Mas é preciso colocar uma carga de esforço no exercício, e não apenas "passear" na piscina. Um esforço físico moderado, sem estressar demais, mas também não muito leve.
Espero que tenha ajudado. Vou seguir postando meus resultados para ficar registrado no blog.
Abraços!
ps.: uma boa estratégia é comer mais salada ao final do almoço, se você ainda estiver se sentindo ansioso com relação a comida. Na verdade, nosso corpo precisa de muito menos alimento do que imaginamos. O grande inimigo é a ansiedade.
Passei meses sem me cuidar, e comendo de maneira totalmente desregrada. O resultado foi que meu peso chegou a 84 quilos, mesmo praticando natação. Resolvi tentar mexer na alimentação, fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Não é dieta. É um projeto para a vida toda, levar uma vida mais leve e saudável. O resultado foi que eu emagreci dois quilos em uma semana!!! Apenas corrigindo meus hábitos alimentares e praticando minha natação diariamente. Continuo tomando Risperidona e Quetiapina, mas acho que isto não será mais problema para voltar ao meu peso normal. Vou dizer quais foram as mudanças que eu fiz:
- Comer no almoço um pouco mais da metade do que eu comia antes, num tempo três vezes mais lento. Antes eu devorava a comida, e comia exageradamente. Agora estou saboreando a comida, mastigando bastante e sentindo até mais prazer em comer do que eu sentia antes. O resultado é que eu estou ficando saciado da mesma forma, mas sem me sentir pesado após a refeição.
- Não ingerir líquidos nas refeições.
- Não se deitar após as refeições. Procurar fazer a digestão sentado ou recostado.
- No almoço, metade do prato precisa ser de salada bem variada e legumes. Servir-se da menor porção de arroz possível. Feijão pode ser em boa quantidade.
- Beber muita água durante o dia (dois litros ou mais).
- Comer algo saudável de 3 em 3 horas. Não é bom ficar muito tempo sem comer nada. Acho que o ideal é nunca sentir muita fome.
- Diminuir o pão. Se puder, substituir por batata doce. A noite, o melhor é tomar um bom caldo e não ingerir muito carboidrato. Se for preciso comer pão, coma do pão integral e em pouca quantidade.
Apenas com estas mudanças, já fará grande diferença no seu organismo. Pelo menos comigo foi assim. É importante também um exercício físico diariamente. A natação é excelente. Mas é preciso colocar uma carga de esforço no exercício, e não apenas "passear" na piscina. Um esforço físico moderado, sem estressar demais, mas também não muito leve.
Espero que tenha ajudado. Vou seguir postando meus resultados para ficar registrado no blog.
Abraços!
ps.: uma boa estratégia é comer mais salada ao final do almoço, se você ainda estiver se sentindo ansioso com relação a comida. Na verdade, nosso corpo precisa de muito menos alimento do que imaginamos. O grande inimigo é a ansiedade.
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