30/11/2015 - Voltando aos exercícios

Depois de uma semana completamente parado e desanimado, estou conseguindo voltar a ativa. Certamente meu volume de treino não irá aumentar -- meu objetivo é manter o que eu estava fazendo: natação de manhã e spinning ou corrida à tarde/noite. Sei que nem sempre isto será possível, mas decidi ser um pouco mais tolerante comigo mesmo. Não sou atleta. Nunca serei atleta. O que eu posso fazer é tentar manter o meu peso, mesmo tomando estas medicações antipsicóticas. Irei me pesar de mês em mês e atualizarei a informação ali no meu perfil. Saiba, eu estarei me exercitando, mesmo que não venha mais postar no blog. Recomendo a todos que tomam estes remédios que se movimentem, façam algum tipo de exercício. É bom não só para o corpo, mas também para a mente. Abraços.

5a semana - exercícios feitos

16/11/15 - Segunda-feira (off)

17, terça, (off) deprimido, cansado, pensando em parar

18, quarta:

- 60' natação (2600 m)

19, quinta:
- 50' natação (2000 m)

20, sexta:

- 60' natação (2500 m);

- 45' spinning (1' escalada, a cada 4', e os ultm. 5' ritmo^)

21, sábado: off

22, domingo: off

Obs.: Terminando a semana com bastante desânimo.

Junkie Daaaay!!!!

Sanduíche+batata+refrigerante = 1000 kcal!!!!!!

(+ 2 cigarros de 5' cada!!!) rsrs

Eita nóis!!!

Nova pesagem

A balança indicou 78,600 kg... Mas desta vez me pesei sem carteira, molho de chaves e celular, o que deve ter dado uma diferença de 400 g. Em compensação, estava com uma roupa mais pesada... Enfim, para concluir, depois de todos os meus cálculos matemáticos complexos e avançados, acho que, na melhor das hipóteses, em 16 dias emagreci: 300 g. Depois de tudo que eu fiz... Dá um desânimo...

4a semana - exercícios feitos

09/11/15 - Segunda-feira
- 60' natação (2200 m);
- 60' spinning (1'30 ritmo^ a cada 3'30) total 35,3 km

10, terça: (off)

11, quarta:
- 60' natação (2500 m);
- 40' corrida (6 km)
muito calor na corrida e os engarrafamentos fizeram a sensação de abafamento aumentar ainda mais.

12, quinta: (off) cansado

13, sexta:
- 60' natação (2200 m);
- 60' natação (2300 m).
Animado!

14, sábado:
- 55' corrida na esteira (8 km)

15, domingo:
- 1h 20' natação (3000 m);
- 7km + 55' de pedal na rua (26 km) com direito a chuva no final!!

Satisfeito com os treinos da semana. Amanhã farei uma pesagem na farmácia.

Fita métrica

Hoje medimos de novo minha circunferência abdominal e, com relação a semana passada, tive a agradável surpresa de 4 cm a menos! Será que está certo isso?! Me olhando no espelho eu já me sinto bem mais magro. Segunda que vem vou me pesar para ver se emagreci mesmo. Mas, independente do resultado, seguirei treinando. Nada me deixa tão bem humorado quanto concluir um treino.

3a semana - exercícios feitos

02/11/15 - Segunda-feira (off)

03, terça, (off) Ficar parado é muito chaaaato.

04, quarta:
- 54' natação (2000 m);
- 36'23" corrida (6 km) - Pace 6'04 / km
ânimo: satisfeito por ter baixado em 1' o tempo de minha corrida

05, quinta:

- 54' natação (2000 m);

- 53' pedal na rua (26 km)

obs.: com a quantidade de animais que temos na direção de automóveis hoje em dia, o melhor é evitar pedalar na rua.

06, sexta: off

07, sábado:

- 54' natação (2100 m);

- 30' spinning (a cada 4', fiz 1' de ritmo forte) + 15' (a cada 3'30, 1'30 de ritmo forte) + 15' ritmo^ (com 1'30 de ritmo forte a cada 3'30) = total 33,4 km

08, domingo:

- 60' natação (2500 m);

- 59' corrida leve (8,4 km) subindo o ritmo na última volta
ânimo: feliz com os treinos da semana. Animado.

obs.: ainda não consegui disciplina para fazer as abdominais e flexões.

2a semana - exercícios feitos

26/10/15 - Segunda-feira
- 45' natação, aprox. 1850m
- 10' aquec.+ 50' spinning com tiros (30") de giro alto e pedalada em pé (escalada) a cada 4'30" (total: 26km).
ânimo: devagar para acordar, animado após a natação que foi à tarde. Mas a água estava bastante fria. À noite o treino de spinning foi mais tranquilo, com rápida recuperação e sem tanto cansaço e desconforto na bike.

27, terça: OFF.

28, quarta:
- 47'54" corrida (7,2 km)

29, quinta:
- 37'38" corrida (6 km)

30, sexta:
- caminhada até terapia
- 62' spinning, total 30 km: a cada 4'30 tiro de 30" (escalada / giro alto)
ânimo: manhã e tarde bastante complicadas, muito desânimo. À noite consegui pedalar e me animei um pouco.

31, sábado:
- 50' natação (2000m);
- 7' aquec. + 32'13" corrida (4,8 km)
obs.: pernas muito pesadas na corrida, não consegui correr o que tinha pensado, que era 6 km.

32, domingo:
- 50' natação (2000 m);
- 10' aquec.+ 35' spinning, com 1' de ritmo acelerado a cada 4', e fechando os 5 últimos minutos em ritmo forte. (total 19 km)

Obs.: Apesar dos momentos de desânimo durante a semana, consegui fechar bem. Tive um pouco de insônia de domingo para segunda, o que pode estar relacionado com treino demais.

Esta semana relaxei com as abdominais e flexões. Vou tentar retomar na semana seguinte.